Day 1 — Find your window. Start with a comfortable 14–16h fast. Hydrate with water and electrolytes as your fast begins.

Day 2 — Meet Hour 14. Notice when your energy dips. That's the moment Lyte & Loaded is built for — sip it mid-fast.

Day 3 — Dial in electrolytes. Sodium, potassium and magnesium all play a role in how you feel fasted. Track how you feel with vs. without.

Day 4 — Push to 16:8. If Day 1–3 felt manageable, extend your window. Creatine intake supports how your muscles handle the extra hours.

Day 5 — Train fasted (optional). Light movement — a walk, mobility work — can pair well with a fasted state for many people.

Day 6 — Read your hunger. Real hunger and habitual hunger feel different. Give yourself 10 minutes before deciding which one it is.

Day 7 — Review. What worked? What didn't? Keep the wins, drop the rest. This is your protocol now.

Jour 1 — Trouve ta fenêtre. Commence avec un jeûne confortable de 14 à 16h. Hydrate-toi avec de l'eau et des électrolytes dès le début.

Jour 2 — Rencontre l'heure 14. Remarque quand ton énergie baisse. C'est exactement pour ce moment que Lyte & Loaded existe — prends-en une gorgée.

Jour 3 — Ajuste tes électrolytes. Sodium, potassium et magnésium jouent tous un rôle dans comment tu te sens à jeun. Compare avec et sans.

Jour 4 — Pousse vers 16:8. Si les jours 1 à 3 se sont bien passés, allonge ta fenêtre. La créatine soutient tes muscles pendant les heures supplémentaires.

Jour 5 — Entraînement à jeun (optionnel). Un mouvement léger — marche, mobilité — se marie bien avec le jeûne pour plusieurs personnes.

Jour 6 — Écoute ta faim. La vraie faim et la faim d'habitude ne se ressemblent pas. Donne-toi 10 minutes avant de trancher.

Jour 7 — Bilan. Qu'est-ce qui a fonctionné? Garde les gains, laisse tomber le reste. C'est ton protocole maintenant.